绝经妇女防治骨质疏松的运动处方
绝经后的女性由于受雌激素水平下降、人体本身的衰老、运动能力减退等多种因素的影响，极易受到骨质疏松症的侵袭。一般的饮食、药物、钙剂补充等方式很多人都知道一些，但是对于如何正确地运动，却往往会走入误区。
下面就从四个方面来谈谈绝经后女性自我防治骨质疏松症的运动处方。
1.个别对待
①运动强度的选择：大强度的肌肉力量训练或爆发力训练如健身训练器、哑铃操、快速跑、跳跃等，比中小强度的有氧运动如步行、慢跑、拳操等更适合选用。但并非每个人都能适合如此大强度的运动，对于绝经后不伴有某些重大内科疾病的女性而言，可偏向于大强度的运动方式。
②运动部位和方式的选择：人体不同部位骨量丢失的情况是不一样的，上肢骨质疏松者可进行哑铃操、俯卧撑、网球、羽毛球等运动；胸椎、腰椎等脊柱骨质疏松者可进行仰卧起坐、背式飞燕等腰、腹肌训练；下肢骨质疏松者则可进行爬楼梯、蛙跳、快速跑等运动；全身都有骨质疏松的话可进行快速跳绳、健身器械训练等。
③运动时间和频率：每次的运动时间控制在20～30分钟左右，包括三个部分，即准备运动、正式运动、结束运动。总体而言，主要根据患者的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行3～5次为宜。
2.循序渐进
多数绝经后的女性，还可能存在家务繁重、运动机能逐年下降、合并其它内科问题(如糖尿病)等状况，所以必须花费一段时间来逐渐适应和完善运动处方，直到形成个性化的独特方案。
3.密切观察
运动的安全性与疗效是患者必须重视的，所以对于身体状况比较复杂或自身难以选择合适运动方案的绝经后妇女，应就诊于康复医学科，请相关专业人员开具运动处方，掌握运动的注意事项、观察自身的运动反应，必要时，可以准备一本“运动笔记”，体验并记录运动的各方面情况供医生参考。
4.持之以恒
运动处方必须长期坚持，因为一旦运动停止，骨量会重新下降。
最后要指出的是，运动处方对骨质疏松的预防效果高于治疗效果，运动开始的时间越早，骨量丢失开始的时间越晚。同时，运动处方必须和药物、饮食、良好的生活习惯等一起成为综合防治骨质疏松症的策略。, 百拇医药(上海复旦大学中山医院康复医学科 杨建伟)
下面就从四个方面来谈谈绝经后女性自我防治骨质疏松症的运动处方。
1.个别对待
①运动强度的选择：大强度的肌肉力量训练或爆发力训练如健身训练器、哑铃操、快速跑、跳跃等，比中小强度的有氧运动如步行、慢跑、拳操等更适合选用。但并非每个人都能适合如此大强度的运动，对于绝经后不伴有某些重大内科疾病的女性而言，可偏向于大强度的运动方式。
②运动部位和方式的选择：人体不同部位骨量丢失的情况是不一样的，上肢骨质疏松者可进行哑铃操、俯卧撑、网球、羽毛球等运动；胸椎、腰椎等脊柱骨质疏松者可进行仰卧起坐、背式飞燕等腰、腹肌训练；下肢骨质疏松者则可进行爬楼梯、蛙跳、快速跑等运动；全身都有骨质疏松的话可进行快速跳绳、健身器械训练等。
③运动时间和频率：每次的运动时间控制在20～30分钟左右，包括三个部分，即准备运动、正式运动、结束运动。总体而言，主要根据患者的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行3～5次为宜。
2.循序渐进
多数绝经后的女性，还可能存在家务繁重、运动机能逐年下降、合并其它内科问题(如糖尿病)等状况，所以必须花费一段时间来逐渐适应和完善运动处方，直到形成个性化的独特方案。
3.密切观察
运动的安全性与疗效是患者必须重视的，所以对于身体状况比较复杂或自身难以选择合适运动方案的绝经后妇女，应就诊于康复医学科，请相关专业人员开具运动处方，掌握运动的注意事项、观察自身的运动反应，必要时，可以准备一本“运动笔记”，体验并记录运动的各方面情况供医生参考。
4.持之以恒
运动处方必须长期坚持，因为一旦运动停止，骨量会重新下降。
最后要指出的是，运动处方对骨质疏松的预防效果高于治疗效果，运动开始的时间越早，骨量丢失开始的时间越晚。同时，运动处方必须和药物、饮食、良好的生活习惯等一起成为综合防治骨质疏松症的策略。, 百拇医药(上海复旦大学中山医院康复医学科 杨建伟)